هایپرلوردوز چیست؟
ستون فقرات انسان به طور طبیعی منحنی است ،
اما منحنی بیش از حد می تواند مشکلاتی ایجاد کند.
هایپرلوردوز زمانی است که منحنی داخلی ستون فقرات در کمر شما اغراق آمیز باشد.
این حالت swayback یا saddleback نیز نامیده می شود.
هایپرلوردوز می تواند در تمام سنین رخ دهد ، اما در کودکان نادر است. این یک حالت برگشت پذیر است.
برای آگاهی از علائم و دلایل هایپرلوردوز و چگونگی درمان آن ،با ما همراه باشید.
علائم هایپرلوردوز چیست؟
اگر به هایپرلوردوز مبتلا باشید ،
انحنا بیش از حد ستون فقرات باعث می شود معده شما به جلو رانده و لگن به سمت بیرون متمایل شود.
از طرف ، منحنی داخلی ستون فقرات شما مانند حرف C قوسی به نظر می رسد.
اگر به نیمرخ خود در یک آینه تمام قد نگاه کنید ، می توانید C قوس دار را ببینید.
ممکن است کمردرد یا گردن درد یا حرکت محدود داشته باشید.
با این حال شواهد محدودی وجود دارد که می تواند هایپرلوردوز را به کمردرد مرتبط کند.
بیشتر هایپرلوردوز خفیف است و کمر شما انعطاف پذیر است.
اگر قوس پشت شما سفت است و هنگامی که به جلو خم می شوید از بین نمی رود ،
ممکن است مشکل جدی تری وجود داشته باشد.
بیشتر بخوانید:بورسیت چیست؟-بیماری های شایع مفصلی
چه عواملی باعث هایپرلوردوز میشود؟
وضعیت بد بدن شایعترین علت هایپرلوردوز است.
سایر عواملی که ممکن است در هیپرلوردوز نقش داشته باشند عبارتند از:
-
چاقی
-
پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای مدت طولانی
-
آسیب نخاعی
-
بیماری های عصبی عضلانی
-
راشیتسم
-
نشستن یا ایستادن به مدت طولانی
-
عضلات ضعیف
برای زنان باردار ، مطالعات دریافت که هایپرلوردوز راهی است که
ستون فقرات مادر برای سازگاری با وزن اضافی کودک تکامل یافته است.
می توانید وضعیت بدن خود را با یک آزمایش ساده بررسی کنید:
-
مستقیم روی دیوار بایستید.
-
پاها را به اندازه عرض شانه و پاشنه های خود را با دیوار حدود 5 سانتیمتر فاصله دهید.
-
سر ، تیغه های شانه و باسن باید به دیوار برخورد کند.
-
باید فضای کافی برای لغزش دست شما بین دیوار و کوچک پشت شما باشد.
-
با هایپرلوردوز ، بیش از یک دست فاصله بین دیوار و باسن شما وجود خواهد داشت.
چه زمانی برای هایپرلوردوز باید به پزشک مراجعه کرد؟
بیشتر موارد هایپرلوردوز نیاز به مراقبت های پزشکی خاصی ندارند.
می توانید وضعیت خود را به تنهایی اصلاح کنید.
برای کمک به بهبود وضعیت بدن ، باید برخی از تمرینات و کشش های منظم را انجام دهید.
اگر درد دارید یا هایپرلوردوز تشدید شده است ، برای تعیین علت به پزشک مراجعه کنید.
بسته به تشخیص ، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص پشت یا یک فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر ارجاع دهد.
گاهی اوقات هیپرلوردوز می تواند نشانه عصب کشیده ، از دست دادن استخوان در ستون فقرات یا دیسک آسیب دیده باشد.
پزشک معاینه بدنی انجام می دهد.
آنها از شما می پرسند که درد شما از چه زمانی شروع شده و چگونه بر فعالیت های روزمره شما تأثیر گذاشته است.
پزشک همچنین ممکن است از اشعه ایکس یا تصویربرداری دیگر از ستون فقرات شما برای کمک به تشخیص استفاده کند.
همچنین ممکن است یک آزمایش عصب شناسی در کنار سایر آزمایشات داشته باشید.
بییشتر بخوانید:سندرم تونل کارپال-بیماری شایع تاندون دست
درمان هایپرلوردوز
پزشک ممکن است با تجویز تسکین درد و داروهای ضد التهابی علائم دردناک هایپرلوردوز را تسکین دهد.
درمان طولانی مدت به علت بیماری بستگی دارد. اگر هایپرلوردوز به مسئله ساختاری ستون فقرات مربوط باشد ،
مراجعه به یک متخصص ارتوپدی ممکن است لازم باشد.
در مواردی که چاقی ممکن است یک عامل موثر باشد ، پزشک احتمالاً برنامه ای برای کاهش وزن تجویز میکمد.
این ممکن است شامل تمرینات کاردرمانی که عضلات اصلی را برای بهبود وضعیت بدن کشش داده و تقویت می کند.
تمرینات
مطالعه ای در سال 2018 تأثیر برخی تمرینات را بر روی انحنای کمر ، قدرت عضلات پشت و درد مزمن کمر بررسی کرد.
افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند ، یک تمرین منظم 60 دقیقه ای ،
متشکل از هشت تمرین تثبیت کننده کمر ، با هدف تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات انجام دادند.
آنها این تمرین را 3 روز در هفته و به مدت 12 هفته انجام دادند.
پس از 12 هفته ، کاهش درد کمر و همچنین افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضله کمر مشاهده شد.
با این حال ، تغییر چشمگیری در انحنای ستون فقرات مشاهده نشد.
این تمرین شامل تمرینات تثبیت کننده کمر زیر است:
Situps
-
به پشت دراز بکشید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید ، در حالی که پاها صاف در کنار زمین قرار دارند.
-
دستان خود را از روی سینه عبور داده و تنه خود را به سمت بالا برسانید تا ران هایتان را ببینید.
-
به طور مرتب تنه را پایین بیاورید و به پایین زمین پایین بیایید.
ورزش سوپرمن
-
صاف دراز بکشید ، رو به پایین باشید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کنید.
-
به طور همزمان دست ها ، پاها و سینه را از زمین بلند کنید.
-
حین بازدم حالت را به مدت 2 ثانیه حفظ کنید.
-
هنگام استنشاق ، بازوها ، پاها و سینه را به آرامی به زمین پایین آورده و پایین بیاورید.
بالا بردن دست و پا چهار دست
-
به زمین زانو بزنید ، به جلو خم شوید و دستان خود را کف دست قرار دهید.
-
زانوها را در راستای لگن و دستها مستقیم زیر شانه ها قرار دهید.
-
به طور همزمان یک دست را بلند کرده و پای مخالف را دراز کنید ، به طوری که با ستون فقرات همسو باشد.
-
به موقعیت شروع بازگردید.
کلینیک کاردرمانی،گفتاردرمانی و توانبخشی توان افزا اصفهان،با کادر مجرب و حرفه ای در زمینه های تشخیص،
درمان و بهبود انواع اختلالات،ناهنجاری ها و آسیب های جسمی و ذهنی کودکان و بزرگسالان،
در خدمت شما هموطنان عزیز از سراسر کشور میباشد.
شماره تماس جهت نوبت دهی و مشاوره رایگان:۰۳۱۳۲۷۴۴۲۳۲-۰۹۳۰۳۱۲۶۴۷۵
آدرس:اصفهان ؛ خیابان هشت بهشت شرقی؛ خیابان لاهور؛ نبش کوچه ۶۰ و ۶۲
اینستاگرام کلینیک تخصصی نصر:(اینجا کلیک کنید)
چمباتمه زدن
-
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
-
بازوها را از جلو دراز کرده و دست ها را به هم بچسبانید.
-
در حالی که رو به جلو هستید ، بدن خود را پایین بیاورید ، انگار روی یک صندلی خیالی نشسته اید.
-
پایین آمدن را ادامه دهید تا جایی که ران های شما تا حد ممکن موازی زمین باشد. زانوها و مچ پا را در یک خط قرار دهید.
-
از طریق پاشنه پا خود را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
پایین تنه یا تخته معکوس
-
در حالی که پاهای خود را در جلوی خود قرار داده اید بنشینید و به عقب خم شوید.
-
پشت شما باید با زمین 45 درجه باشد.
-
دستان خود را در کنار پهلو قرار دهید و کف دست ها رو به پایین باشد.
-
بازوها باید با شانه ها و کمی پشت باسن شما قرار داشته باشد.
-
به سقف نگاه کنید و باسن های خود را بلند کنید در حالی که وزن خود را روی دست ها و پاشنه های خود تحمل می کنید.
-
هسته و گلوتان را محکم کرده و بدن را صاف نگه دارید.
-
قبل از اینکه بدن را پایین بیاورید ، به مدت 10-15 ثانیه وضعیت را حفظ کنید.
تخته بالاتنه یا بازو
-
بازوها و زانوها را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید.
-
اطمینان حاصل کنید که آرنج و شانه ها به یک ترتیب قرار گرفته اند و بازوها را مستقیم از جلو نگه دارید.
-
هر دو زانو را از زمین بلند کنید ، پاها را به عقب فشار دهید تا بدن کاملاً کشیده شود.
-
به پایین نگاه کنید تا مطمئن شوید گردن شما با بقیه ستون فقرات مطابقت دارد.
-
در حالی که باسن خود را سفت می کنید ، وضعیت را حفظ کنید ، باسن های خود را بالا نگه دارید.
تخته کناری
-
در سمت راست خود دراز بکشید و پاها را کنار هم قرار دهید.
-
بازوی راست خود را از آرنج خم کنید تا بازو در راستای شانه قرار گیرد.
-
عضلات اصلی خود را منقبض کرده و باسن خود را بالا بیاورید تا جایی که بدن از سر تا پا به صورت یک خط مستقیم درآید.
-
موقعیت را تا زمانی که ممکن است نگه دارید بدون اینکه لگن را بیندازید.
-
در طرف مقابل تکرار کنید.
پل هیپ
-
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید ، پا را از باسن فاصله بگیرید و چند سانتی متر از باسن فاصله داشته باشید.
-
دست ها را در کنار خود قرار دهید ، دست ها را نزدیک به باسن قرار دهید.
-
ماهیچه سرینی فشار داده و از طریق پاشنه پا فشار دهید تا باسن را به سمت بالا بلند کنید.
-
هدف ایجاد خط مورب در بالای بدن ، از شانه ها تا زانوها است.
-
قبل از اینکه به آرامی به سمت پایین پایین بیایید ، موقعیت را برای 1-2 ثانیه نگه دارید.
هنگام تمرین ، حداقل 10 دقیقه صرف گرم شدن و سپس خنک شدن ضروری است.
چشم انداز هایپرلوردوز چیست؟
بیشتر هایپرلوردوز نتیجه وضعیت بد بدن است.
هنگامی که وضعیت خود را اصلاح کردید ، این شرایط باید خود به خود برطرف شود.
اولین قدم این است که از وضعیت قرارگیری بدن خود در طول روزانه عادی آگاه باشید.
هنگامی که دانستید ایستادن و نشستن صحیح چه شکلی دارد ، آن را ادامه دهید.
باید نتایج را بلافاصله مشاهده کنید ، حتی اگر در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد.
یک تمرین ورزشی و کششی ایجاد کنید که روزانه انجام می دهید.
اگر از میزان فعالیت مناسب خود مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید.
یادآوری هایی را برای خود ارسال کنید که مستقیم بنشینید یا بایستید.
از دوستان و خانواده خود بخواهید وقتی می بینند
شما در حال خم شدن یا خم شدن در مقابل رایانه هستید ، به شما بگویند.
وضعیت خوب تا زمانی که خودکار نشود ، هوشیاری را می طلبد.
بیشتر بخوانید:تریزومی ۱۳ یا سندرم پاتائو چیست؟-شناخت بیماری های خاص
پیشگیری از هایپرلوردوز
شما اغلب می توانید با تمرین نشستن صحیح از هیپرلوردوز جلوگیری کنید.
صاف نگه داشتن ستون فقرات از فشار در گردن ، باسن و پاها جلوگیری می کند که می تواند در اواخر زندگی منجر به مشکل شود.
در اینجا چند نکته دیگر برای جلوگیری از این بیماری آورده شده است:
-
اگر نگران مدیریت وزن هستید ، یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید.
-
اگر برای شروع به کمک نیاز دارید با پزشک خود صحبت کنید.
-
اگر در طول روز زیاد می نشینید ، کمی استراحت کنید تا از جای خود بلند شوید و کشیده شوید.
-
اگر مجبور هستید مدت طولانی بایستید ، به طور دوره ای وزن خود را از یک پا به پای دیگر یا از پاشنه پا به انگشتان پا برسانید.
-
پاها را صاف روی زمین بنشینید.
-
هنگام نشستن از یک بالش یا حوله رولی برای کمرتان استفاده کنید.
-
کفش های راحت و پاشنه کوتاه بپوشید.
-
به یک برنامه تمرینی دلخواه خود پایبند باشید.
بیشتر بخوانید:پلی میوزیت عضلانی،میوپاتی التهابی مزمن